Dicas para emagrecer após as festas de final de ano

Exceto àqueles, cujo metabolismo é “acelerado”, quem é que não ganhou uns quilinhos a mais nas festas de final de ano?
Mas, a boa notícia é que é possível voltar ao peso anterior e, de quebra, emagrecer mais um pouquinho, já que o clima quente pede comidas leves, o que favorece a perda de peso.
“Zapeando a net”, encontrei algumas dicas interessantes e fáceis de serem seguidas, mesmo porque dietas radicais podem até fazer emagrecer, mas depois manter o peso é um enorme sacrifício .

1. Aproveite o estímulo do início do ano e estabeleça metas diárias. É importante ter um objetivo a ser percorrido, que seja claro e realista.

2. Coma bastante salada crua ou cozida, cereais integrais, carnes brancas, feijão e frutas frescas.

3. Esqueça aqueles alimentos muito calóricos e gordurosos. Evite frituras. Molhos à base de maionese, à base de queijo, doces, creme de leite e manteiga.

4. Faça 5 a 6 refeições ao dia, com pequena quantidade de alimentos. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Faça também lanches entre as refeições com frutas ou barras de cereais, sucos ou água de coco.

5. Para hidratar e nutrir beba sucos de frutas. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi, melancia.

6. Evite doces em excesso. Se você não vive sem sobremesa, escolha a fruta de sua preferência.

7. Beba muita água, de 1,5 a 2 litros de água por dia. A água hidrata, estimula a circulação sanguínea, o metabolismo, o funcionamento intestinal, a digestão, e com isso contribui também para o processo de emagrecimento.

8. Faça as preparações no vapor, assadas, cozidas ou grelhadas. São mais nutritivas, menos gordurosas e muito mais saudáveis.

9. Chega de bebidas alcoólicas. O ano que passou já foi comemorado e agora mãos à obra para estar em forma no verão.

10. Apenas a alimentação não faz milagre. O conjunto alimentação saudável e exercício físico regular é fundamental para mandar embora os quilinhos extras.

As 10 dicas foram retiradas do site: CyberDiet

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A dieta da longevidade

Eu até concordo que este post é uma tremenda maldade, já que estamos num período de "comes e bebes", devido às confraternizações de final de ano. Mas, eu não poderia deixar passar em branco uma nota que me chamou a atenção: a dieta considerada a melhor de todas pelos especialistas. Trata-se da “Dieta do Mediterrâneo”, que promete reduzir as doenças crônicas, aumentar a expectativa de vida e, é claro, fazer a pessoa emagrecer.
Segundo os especialistas, os hábitos alimentares dos habitantes dos países banhados pelo mar Mediterrâneo, ao longo dos séculos, contribuíram de forma decisiva para a sua longevidade.
A dieta é composta pelo alto consumo de frutas, hortaliças (verduras e legumes), cereais, leguminosas (grão-de-bico, lentilha), oleaginosas (amêndoas, azeitonas, nozes), peixes, leite e derivados (iogurte, queijos), vinho e azeite de oliva. Tudo o que uma alimentação adequada deve conter.

Na pirâmide da "Dieta Mediterrânea", alimentos feitos de carboidratos complexos como massa, pão, amido e batata podem ser consumidos diariamente com moderação (4 a 6 porções), assim como verduras e legumes (3 a 5 porções); frutas (2 a 4 porções) e laticínios (2 a 4 porções). O leite é o único alimento animal que pode ser consumido cotidianamente.
Caminhando em direção ao meio da pirâmide, temos os alimentos que podem ser consumidos semanalmente: carnes brancas e peixe (uma ou duas vezes por semana); leguminosas e ovos ( duas a três vezes por semana).
No alto da pirâmide estão as carnes vermelhas, que não deveriam ser consumidas mais de uma vez por mês.

Bem, se não é possível fechar a boca diante de tantas “ofertas deliciosas” nessa época, vamos tentar apreciá-las com moderação.

Para obter outras informações a respeito dessa dieta, clique nos links abaixo:
Alimentação mediterrânea
A dieta que previne doenças

Créditos para as imagem: portal terra.com.br e site portalitalia.com.br

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Dietas milagrosas!

Perder alguns quilinhos, para muita gente, dá um trabalho danado, até porque a escolha da dieta ideal não é uma tarefa fácil. As prateleiras das livrarias estão abarrotadas de livros sobre o assunto, somos bombardeados a todo o momento com informações sobre a melhor forma de emagrecer com saúde e muitas dietas que eram recomendadas por especialistas no passado caíram, de uma hora para outra, em desgraça.
Há ainda aquelas dietas mágicas que, de tempos em tempos, reaparecem com novos nomes. A dieta dos pontos, por exemplo, tenho a absoluta certeza de que é a antiga “dieta do astronauta”, que fez a cabeça de 10 entre 10 mulheres, que queriam perder peso numa boa, sem entrar em paranóia.
Por esses motivos, não acredito nem um pouco em dietas milagrosas, que prometem emagrecimento rápido sem muitos sacrifícios.
A novidade do momento – pelo menos para mim – é a dieta do tipo genético, elaborada pelo médico Peter J. D’Adamo e aprovada por muitas celebridades brasileiras. Ela promete uma perda de peso acelerado, pois atua nas necessidades individuais de cada um.
Segundo o doutor D’Ádamo, os seis tipos genéticos – caçador, coletor, explorador, guerreiro, professor e nômade – foram se definindo em função das diferentes estratégias de sobrevivência da espécie, e, portanto, ficaram gravadas no código genético da mesma. A explicação parece ser plausível.
A classificação dos diversos grupos genéticos é bem interessante, mas não entendi porque, cargas d’água, o tipo “caçador” teria necessidade de fazer dieta, já que suas características são: alto, magro e com eficiência metabólica excelente. Tudo o que o mais simples e reles mortal desejaria.
De qualquer forma, para aqueles que vivem à cata de novidades sobre o assunto, vale a pena dar uma passadinha no portal Terra, para conhecer melhor a dieta em questão:
Dieta do tipo genético

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